Миогимнастика: выполняем полезные упражнения для челюсти

Дорогие друзья и единомышленники, энтузиасты собственного здоровья, физического и душевного! Приглашаем вас в группы йоги на Соколе и Октябрьском поле. Занятия проходят на улице Алабяна, в пешей доступности от метро, в студии Flex на Малом Песчаном переулке, дом 2. Йога на Соколе — это утренние, вечерние и воскресные группы. Занятия проводятся по направлениям: оздоровление позвоночника и периферических суставов, коррекция осанки, снижение веса, женское здоровье, йога для беременных, вывод из депрессивных состояний и антистресс.

Йога на Октябрьском поле и Соколе объединяет наработки современной медицины с немедикаментозными методами оздоровления. Мы по максимуму используем кинезиотерапию — терапию движением. Грамотно занимаясь физкультурой, мы можем очень многое поправить в своем теле и психике, зачастую гораздо эффективнее, чем с помощью лекарств.

В группах йоги на Соколе и Октябрьском поле мы проводим подробное анкетирование занимающихся о состоянии здоровья, чтобы правильно определить режим занятия: одним показана динамика, другим статика, третьим стато-динамика. Даже дыхательные техники не все показаны всем, поэтому в группах йоги на Соколе мы их тоже дифференцируем.

Преподаватель и организатор групп SmartYoga — Лия Волова, дипломированный йогатерапевт и методист ЛФК, инструктор по хатха- и перинатальной йоге. А здесь — отзывы о занятиях в группах йоги на Соколе и Октябрьском поле на сайте zoon.ru, тут — отзывы о занятиях в группах SmartYoga и других мероприятиях на сайте Самопознание.ру.

Оздоровительные находки индийских йогов, накопленные за несколько тысячелетий, становятся еще более эффективными, если адаптированы к западному физиологическому типу человека, если скорректированы современными медицинскими представлениями о нашей физиологии, внутренней биохимии, взаимной обусловленности физического и эмоционального состояния. В группах йоги на Соколе и Октябрьском поле мы не следуем догмам того или иного стиля или направления йоги. Мы берем все полезное отовсюду и настраиваем этот микс под потребности каждого индивидуального организма. Именно под таким девизом развивается московская школа йогатерапии в Институте традиционных систем оздоровления (ректор — доктор С.Н.Агапкин), которую в группах йоги на Соколе представляю я и мои коллеги.

Основные оздоровительные направления в группах йоги на Соколе и Октябрьском поле: боли в спине и другие заболевания суставов, коррекция осанки, климактерический синдром, повышенная тревожность и депрессивные состояния, снижение веса, женские практики, йога для беременных.

Для людей, которые работают в напряженном режиме и регулярно испытывают стресс, а также испытывают необходимость избавиться об повышенной тревожности, бессонницы, панических атак и депрессии, создана специальная группа йоги на Соколе — «Формула аттистресса».

Расписание утренних групп йоги на Соколе и Октябрьском поле: по вторникам и четвергам с 9.30 и 11.30.

Расписание вечерних групп йоги на Октябрьском поле и Соколе: по вторникам и четвергам с 21.00.

Расписание группы йоги на Соколе и Октябрьском поле на выходных: по воскресеньям в 19.30.

Стоимость занятий в группах йоги на Октябрьском поле и Соколе. Разовое занятие — 800 р. Есть система абонементов.

Группа «Йога для лица на Соколе» занимается по понедельникам в 21.00. Подробнее об этом направлении читайте здесь.

Подробнее обо мне и моем подходе. Записывайтесь, указывая направление оздоровления, которое Вас интересует, по адресу [email protected] или по тел..

Как добраться от метро?

Длинная дорога от метро Сокол

Короткая дорога от метро Сокол

В соответствии с концепцией SmartYoga занимается также группа офисной йоги в бизнес-парке «Крылатские холмы», а также в лингвистической школе Sunny Elephant на ул. Мосфильмовской д.8.

Некоторые из отзывов о занятиях в наших группах йоги на Соколе и Октябрьском поле SmartYoga, опубликованные участниками самостоятельно на портале Самопознание.ру:

Анастасия Воробьева (март 2019):

«Пришла к Лие во время беременности и поняла, что у этого супер-профессионала останусь и на послеродовое восстановление, и далее. Для меня важно, что Лия даёт теоритическую базу о том, как то или иное упражнение влияет на тело и не только. Лия мастерски комбинирует упражнения в таком формате, что разные группы мышц успевают и поработать, и отдохнуть. С занятий каждый раз ухожу с чувством настоящего удовлетворения.»

Ирина Бучнева (февраль 2019):

«Мне 50 лет, пришла на занятия йогой на Соколе 2 года назад по совету хорошей приятельницы. В 48 лет начались проблемы со здоровьем, общее состояние было плохое — сонливость, усталость, апатия, боли в ногах, спине, частые простудные заболевания, которые были затяжными и продолжались длительное время.

Сначала, было очень тяжело на занятиях, так как последние 8 лет было минимум движения, работа сидячая. Но занятий через 5 я втянулась.

Сейчас, по прошествии двух лет, жалею об одном — что делала два больших перерыва в своих занятиях в группах йоги на Октябрьском поле — один полгода, второй три месяца (так получилось). Дома старалась заниматься, но с групповыми занятиями это не идёт ни в какое сравнение. Группа — это Сила!

Я очень благодарна Лие — своему учителю, своему Гуру (не побоюсь этого слова), что я стала другим человеком! За 2 года я болела простудными заболеваниями всего два раза, второй раз — вообще одним днём (это при том, что вся Москва болеет с октября по май), для меня это огромный прорыв! Это говорит о хорошем иммунитете, соответственно, о быстром восстановлении. Ещё один плюс — несколько раз избежала падений на льду, так как научилась удерживать баланс. Многие заметили, что моя спина стала ровнее, постоянно хочется выпрямится, хотя с юности сутулюсь, а с возрастом моя сутулость переросла в кифоз.

Занятия теперь стараюсь не пропускать, так как это моё здоровье, мой заряд бодрости, мой стиль жизни, моя полезная привычка. Я не хочу болеть, как раньше, и могу предотвратить возможные заболевания.

Но всего этого не было б без Лии! Спасибо огромное ей за профессионализм, за индивидуальный подход к каждому занимающемуся, за любовь к своему делу. Каждое занятие для меня — это как маленький праздник, праздник души и тела! И у нас, на йоге на Соколе, не бывает одинаковых занятий)), они всегда разные!»

Наталья Жмылева (январь 2019):

«Лия — мой четвёртый тренер по йоге. Так что есть с чем сравнивать. Занятия организованы очень правильно, 5–10 минут самодиагностика и дыхание, 1 час хорошая физическая нагрузка, как для начинающих, так и для продвинутых пользователей за счёт регулирования сложности одних и тех же упражнений (асан), ну и, конечно, 10 минут отдых в Шавасане. Хожу на занятия больше 1.5 лет. Нравится до сих пор. Рекомендую нашу йогу на Октябрьском поле всем: и мужчинам, и женщинам.»

Наталья Финогеева (январь 2019):

«Среди огромного количества предлагаемых занятий по йоге очень трудно сделать выбор, и, конечно, я прошла долгий путь проб и ошибок, пока наконец не нашла «своего» тренера. Лия — специалист, который к каждому подходит индивидуально, и это при групповых тренировках в зале, занятия у Лии — это не бездушные технические выполнения асан, а какой-то очень тонко сбалансированный подход, так, что хочется заниматься, не филонить, и понимаешь, какие процессы происходят в организме, понимаешь, как то или иное движение или дыхание влияет на моё Здоровье, прям чувствуется, как вырабатывается гормон молодости:-) При этом Лия очень тонко следит за тем, чтобы не навредить тем или иным упражнением, поскольку у каждого очень много своих нюансов здоровья. И это удивительно, как всё про всех Лия знает и помнит! Очень рекомендую занятия йогой на Соколе!»

Мария Рычкова (январь 2019):

«Занимаюсь у Лии 1.5 года. Очень рада, что мне повстречался такой проффесиональный тренер. Индивидуальный подход к каждому ученику на каждом занятии. Комментарии и полезная информация при выполнении упражнений. Знание анатомии и физиологии и, как следствие, сбалансированное ведение практики. Дружеская атмосфера и отличное самочувствие гарантированы.»

Некоторые из отзывов о занятиях в наших группах йоги на Октябрьском поле и Соколе SmartYoga, опубликованные участниками самостоятельно на портале Zoon.ru:

Светлана, июнь 2020:

«Очень профессиональный подход. Занимаюсь в группе йоги на Соколе из 6—8 человек, но ощущение как на индивидуальном занятии — внимание всем и по делу. Кому важно честное и качественное отношение к своему телу — очень рекомендую.»

Юлия Меркулова (июнь 2018):

«Посещаю занятия в группах йоги на Соколе с февраля и каждый раз иду туда с большой радостью. Наш тренер Лия — красивая обаятельная женщина и настоящий профессионал своего дела.

Хочется отметить индивидуальный подход у нас на групповых занятиях йогой на Октябрьском поле. В начале занятия Лия всегда спрашивает про настроение и самочувствие и учитывает это при подборе упражнений. Лия всегда принимает во внимание индивидуальные особенности организма и состояние здоровья каждого участника группы.

Очень рекомендую занятия для тех, кто хочет улучшить качество своей жизни: повысить тонус, получить заряд бодрости и хорошего настроения, укрепить тело и поднять иммунитет.»

Саша (май 2018):

«Посещаю занятия Лии в группах йоги на Соколе недавно, около двух месяцев, но уже ощущаю положительную динамику — мышцы, суставы, позвоночник, эмоции, все постепенно нормализуется, что также замечают мои родные. И это без других вспомогательных средств при некоторых проблемах со здоровьем! Лия — чудесный специалист, Профессионал! Заряжает гармонией! Лия, спасибо огромное!»

Филипп Хруль (май 2018):

«Последние несколько лет я пребываю в относительной благости, как физической, так и духовной. И за это я искренне благодарен моему спутнику Лие, которая верно подсказывает направление и делиться своим беЗценным даром, силами и опытом.

Вкратце скажу, что до знакомства с этим Человеком мое состояние оставляло желать лучшего: остеофиты, протрузии дисков, нарушение ликвомоторики и т.д. Я посещал разнообразных врачей от медицины и разных целителей от альтернативной ее стороны (мануальщики, хиропрактики, кинезиологи и др.).

Да, «здоровье не купишь», но для него можно создать благоприятную среду. И по своему личному опыту скажу, что с таким Мастером как Лия и небольшим усилием собственной Воли, для вас может открыться новый мир и принципиально иное качество бытия. С благодарностью. Намасте».

Татьяна (май 2018):

«Давно искала для себя занятия йогой, много пробовала, но не шло… к Лие в группы йоги на Соколе попала случайно и поняла, что нашла! Невероятная, тонко чувствующая, вдумчивая, профессиональная, Лия покорила с первого занятия!

Чудесное настроение, отличное самочувствие, выносливость, сила и гибкость, а ещё внутренняя уверенность и душевный покой — это то, с чем я выхожу, после занятий у Лии. Всем рекомендую от чистого сердца. Благодарна за знакомство и возможность заниматься.»

Яна Захарченко (май 2018):

«К Лие в группы йоги на Октябрьском поле попала по рекомендации. После 2 родов тело как будто стало не моим и явно чувствовался намек на стресс. Основной запрос был научиться замедляться, начать снова чувствовать свое тело, и особенно уделить внимание прессу и спине. Начала я с индивидуальных занятий, потому что совсем не была знакома с йогой. Лия, оценив мое физическое и психическое состояние наилучшим образом подобрала для меня упражнения, познакомила с дыхательными практиками и медитациями (за эти знания отдельная огромная благодарность!). Я на глазах начала распрямляться — выпрямилась спина (при росте 155 см, я стала 157), ушли или подрасслабились зажимы в теле, перестало клинить шею, пресс и ноги окрепли.

После индивидуальных занятий я продолжаю работу в группе йоги на Соколе. Но самое прекрасное, что со мной случилось — это моё настроение, я ожила, меня всё радует, и особенно тело, оно быстро откликнулось на все занятия и виден результат. Благодарю Вас, Лия, за чуткость, мягкость, широту знаний и профессионализм. Ценю Вас».

Юлия Царёва:

«Очень довольна и счастлива, что попала в эту группу йоги на Соколе. Лия — высокий профессионал, с чутким индивидуальным подходом к каждому отдельно. С учетом его физических данных, настроя на практику и сегодняшнего нстроения:) Долго искала ведущего с таким подходом, рада что наконец попала в правильное место, к нужному человеку! Очень Всем рекомендую!!! Лия, спасибо что Вы у нас есть:)))»

Наталья (май 2018):

«Тренер — настоящий профессионал. Очень хорошая атмосфера. Много упражнений для хорошей физической формы, для профилактики различных заболеваний. В моей жизни это третий и,безусловно, лучший тренер по йоге. Лия, спасибо за прекрасное самочувствие и настроение!»

Причины напряжения, проблемы возникновения

Причин, которые вызывают напряжение челюсти и лицевой мышечной системы, довольно много. Вот некоторые из них:

  • привычка все время хмуриться;
  • частый сон на одном и том же боку;
  • пережевывание еды только с одной стороны челюсти.

Стоматологические факторы, вызывающие тонус жевательных мышц:

  • нехватка зубов;
  • стираемость зубов и эмали;
  • чувствительность десен и зубов;
  • врожденное нарушение прикуса;
  • воспаление и сильная отечность;
  • неправильная установка пломбы;
  • переломы челюсти, расшатывание зубов;
  • патологические отклонения височно-нижнечелюстного сустава.

Лицо в течение дня постоянно напрягается, так как задействуются все мимические мышцы. Вечером необходимо их полностью расслабить. Если этого не сделать, мышечная ткань привыкнет к постоянному напряжению и самостоятельно расслабиться уже не сможет. Тонус будет сохраняться, даже когда человек отдыхает или спит.

Если постоянно напряжена челюсть и возникает чрезмерная зажатость, это чревато неприятными осложнениями: натягивается кожа, возникают спазмы, ухудшается кровоток, из-за этого появляются морщинки, меняется цвет лица.

Своевременная консультация с косметологом и стоматологом поможет избавиться от недуга.

Почему ноют передние зубы?

болят зубы

Кроме кариеса, пульпита и периодонтита, боль в них могут вызвать другие факторы.

Вследствие того, что соседние зубы почти соприкасаются, щели между ними труднодоступны.

Скапливающиеся там остатки пищи создают благоприятную обстановку для развития патологии. Поэтому при чистке важно использовать не только щётку, но и флосс. Из-за того, что внутреннюю сторону зуба очень трудно рассмотреть, можно не заметить начинающийся кариес.

Во время спортивных занятий – при ударах, падениях – челюсти могут пострадать в первую очередь. В результате чего передние зубы часто травмируются. Эмаль и минерализированная ткань – дентин у передних зубов тоньше, чем у других, и кариес развивается быстрее.

С возрастом, при авитаминозе и недостатке кальция и фтора, хрупкое покрытие передних коронок ещё больше истончается, что приводит к болевым ощущениям в них.

У некоторых людей наблюдается повышенная чувствительность зубов. Гиперестезия провоцируется механическими, температурными и химическими раздражителями.

Лексический минимум

  1. Mandibula;
  2. Musculus temporalis;
  3. Fornix cranii;
  4. Processus coronoideus;
  5. Fossa temporalis;
  6. Musculus masseter;
  7. Arcus zygomaticus;
  8. Tuberositas masseterica;
  9. Ramus mandibulae;
  10. Musculus pterygoideus lateralis;
  11. Cavitas oris;
  12. Os sphenoidale;
  13. Alae majores;
  14. Alae minores;
  15. Processus pterygoidei;
  16. Crista infratemporalis;
  17. Articulatio temporomandibularis;
  18. Lamina lateralis;
  19. Fovea pterygoidea;
  20. Musculus pterygoideus medialis;
  21. Fossa pterygoidea.

Точечный массаж

Этот массаж лучше выполнять вечером, а так же после тренировки мышц лица! Принцип работы с мышцами лица такой же, как и с мышцами тела. Дали нагрузку мышце, затем обязательно ее расслабьте.

Противопоказания:

  • царапины, аллергия, дерматиты;
  • различные воспаления на коже;
  • пониженное внутричерепное давление;
  • ОРЗ, плохое самочувствие;
  • при куперозе не стимулировать поврежденные зоны лица.

Как найти биологически активные точки (БАТ)

Обычно БАТ находятся в маленьких ямках на суставах и костях, на артериях, там, где прощупывается биение пульса. При надавливании БАТ немного болезненны. Стимулировать каждую точку достаточно от 3 до 10 секунд.

Последовательность:

  1. Тщательно очищаем лицо и руки;
  2. На лицо наносим массажную основу- это может быть уходовый крем, сыворотка, масло;
  3. Находим точку и воздействуем на нее надавливанием указательного или большого пальца руки. Соблюдайте последовательность(см. рисунок);
  4. После процедуры очищаем лицо, можно нанести маску по типу кожи.

Японский массаж лица Zogan / Асахи / Цоган

Замечали, что японские женщины даже в преклонном возрасте выглядят очень хорошо? Конечно? это связано и с определенным типом старения данной нации. Но есть еще небольшой секрет — Японский массаж лица — Zogan. Массаж хорошо расслабляет спазмированные мышцы лица, приводит их в тонус, скульптурирует лицо, подтягивает кожу, а так же способствует похудению лица.

Японский массаж лучше выполнять утром!

Массаж Вам подойдет:

  • при наличии отечности лица;
  • для улучшения оттока лимфы;
  • для улучшения цвета кожи;
  • при мимических морщинах.

Массаж лица Zogan противопоказан:

  • при болезнях лимфатической системы;
  • фарингите или других ЛОР-патологиях;
  • высыпания на коже различной этиологии;
  • ОРВИ;
  • синдром хронической усталости;
  • аккуратно применяют людям, у которых очень тонкий подкожно-жировой слой на лице
  • при куперозе (исключайте массажные движения в области щек).

Как правильно делать?

Основное правило массажа — все движения по ходу лимфатических путей, движения поглаживающие, давить не надо! (внимательно изучите видео внизу!)

Последовательность:

  1. Очистить хорошо кожу лица.
  2. Нанести достаточное количество массажной основы (масло, пенка, гель или молочко для умывания, овсяное молочко, отвар семени льна) .Все зависит от вашего типа кожи. При жирной и комбинированной коже маслом лучше не пользоваться!
  3. После процедуры тщательно очищаем кожу от массажной основы и выделившихся токсинов.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: